관절 건강을 위한 필수 식단과 생활 관리법
1. 관절 건강에 좋은 영양소관절 건강을 위해서는 특정 영양소의 섭취가 중요합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄여주며, 연어, 고등어, 아마씨유 등에 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하여 연골을 보호하며, 감귤류 과일과 파프리카에 많이 함유되어 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하여 관절의 부담을 줄여주며, 유제품과 두부, 달걀 등에 포함되어 있습니다. 또한, 항산화제가 풍부한 블루베리, 시금치 등은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 추천 식품연어, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선감귤류 과일, 파프리카 등 비타민 C가 많은 식품우유, 두부, 달걀 등 칼슘과 비타민 D가 함유된 식품블루베리, 시금치 등 항산화제가 풍부한 채소와 과일 재활 필라테스, 근육 강화와 재활을 동시에..
